Le stress, l’un des sentiments les plus ressentis et récurrents chez nous : humains ! Et d’abord, qu’est-ce que le stress ? Il est difficile à définir, car c’est un concept qui est de plus en plus utilisé pour désigner un simple sentiment de malaise.
C’est quoi le stress ?
Plus précisément, il s’agit d’un ensemble de réactions de l’organisme quand il est soumis à des contraintes externes. Il peut se manifester de différentes manières :
- manifestations physiques (maux de tête, tensions, maux de ventre, troubles du sommeil, palpitations…),
- manifestations psychiques (nervosité, déprimé, anxiété, hypersensibilité, agressivité, difficultés de concentration…).
Souriez et riez !
C’est bien connu, rire aux éclats fait du bien !
Vous ne vous êtes jamais senti extrêmement léger après un fou rire ? Les effets du rire sur la santé sont multiples, ils agissent au niveau musculaire, respiratoire et neuro-hormonal. Comme toutes activités physiques, rire libère des endorphines. Cela réduit l’anxiété et régularise l’humeur. Certaines études démontrent également que même lorsqu’il s’agit d’un sourire forcé, on peut se sentir mieux. Il ne faut bien évidemment pas non plus en abusé et sourire dans n’importe quelle circonstance, mais amusez-vous à sourire face à une situation de stress quelconque, ça fonctionnera peut-être sur vous !Octroyez-vous des moments de détente
Faire ce qui vous plaît ou tout simplement ne rien faire est primordial pour relâcher la pression. Vous devez mettre votre cerveau sur pause afin de recharger vos batteries.
- Prendre de l’air dans un endroit paisible et verdoyant, ainsi se rendre au parc ou en forêt est idéal pour déstresser.
- Regarder un film ou une série que vous affectionnez est parfait pour vous vider l’esprit.
- Lire un livre vous permettra de vous concentrer uniquement sur l’histoire que vous êtes en train de lire et de profiter de l’instant présent.
- Écouter de la musique et chanter à tue-tête vous procureront un bien-être physique et psychologique presque immédiat et parfait.
- Vocaliser est l’un des meilleurs moyens pour modifier ses émotions. Alors, allez-y, criez un bon coup !
Surveillez votre alimentation et votre hydratation
Notre ventre est notre deuxième cerveau ! 95% de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à la gestion de l’humeur et au bien-être, est produite dans l’intestin. Ainsi, il paraît logique de veiller à notre alimentation et à la manière dont notre corps absorbe et assimile ce que nous mangeons.
Se nourrir d’aliments sains
En sélectionnant des aliments bénéfiques à la santé, vous n’aurez pas besoin de compléter votre alimentation avec différents types de cures. De plus, vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires. Le surdosage de certaines vitamines peut s’avérer très dangereux.
Privilégiez des aliments riches en glucides lents, en fibres, en oméga 3, en protéines, en vitamines, plus particulièrement en vitamine D (une carrence peut favoriser la dépression saisonnière) et en vitamine C (pour booster l’immunité et donner de l’énergie), sans oublier le magnésium, un extraordinaire minéral antistress.
Certains aliments aident même à lutter contre le stress : la banane, le quinoa, l’avocat, la patate douce, les amandes, les noix, le tahini, le matcha, le chocolat noir, les graines de chia, de chanvre et bien sûr les légumes verts de votre choix (épinards, haricots verts, choux…).
S’hydrater suffisamment
Attention, l’alimentation est très importante mais l’hydratation l’est encore plus, puisqu’elle est vitale ! Comme il est constitué à 60% d’eau, un corps déshydraté est en détresse.
L’eau permet à votre corps d’assurer ses fonctions vitales :
- Hydrater les muscles et tendons pour éviter les crampes, les lésions, etc.
- Réguler la température corporelle,
- Assurer le bon fonctionnement des neurones et du système nerveux,
- Assurer le volume sanguin (le plasma est constitué à 90% d’eau).
- Assurer souplesse et la qualité de la peau (organe qui vous protège),
- Éliminer les toxines (transit intestinal, fonctions rénales, respiration et la transpiration).
Réalisez une activité physique
Si vous n’êtes pas sportif, cela risque de ne pas vous plaire… Pourtant, sachez qu’exercer une activité physique est bénéfique pour votre santé physique, mais aussi pour votre équilibre mental !
Vous connaissez le dicton « un esprit sain dans un corps sain » ?
Il dit vrai car, en effet, la santé mentale et la santé physique sont étroitement liées : ainsi, le sport ou l’activité physique vous aidera à évacuer votre stress. En plus, des énéfices physiques (renforcement musculaire, coeur, élimination, etc.), quand vous faîtes du sport, votre corps libère les hormones du bien-être : les endorphines. À la fin de votre séance, vous percevrez automatiquement leurs bienfaits :- Vous vous sentirez plus détendu·e et apaisé·e,
- Vous constaterez une diminution de votre anxiété,
- Vous vous endormirez plus facilement,
- Votre sommeil sera de meilleure qualité, donc plus réparateur,
- Et paradoxalement, vous aurez plus d’énergie !
Respirez et méditez
Vous ne devez pas négliger les effets de la respiration sur votre corps et sur votre santé mentale.
Le stress et la respiration sont intimement liés.
Un état de stress provoque souvent des troubles respiratoires, comme l’hyperventilation : les mouvements respiratoires se font plus profond et rapides que nécessaire. Elle peut provoquer des vertiges, des douleurs thoraciques et des sensations d’étouffement ou de souffle court.
Pour éviter cette respiration déséquilibrée et mieux gérer votre stress, il est recommandé d’adopter une respiration lente, profonde et abdominale, c’est-à-dire respirer avec le ventre.
Une technique de respiration apaisante
Pratiquée allongé ou assis, la technique de respiration par le ventre consiste à inspirer profondément et lentement par le nez, tout en gonflant l’abdomen, puis à expirer lentement par la bouche.
- Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen,
- Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour vérifier qu’il se gonfle,
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Expirez doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et faites sortir le plus d’air possible.
- Recommencez le cycle autant de fois que vous le souhaitez.
- Une fois terminé, vous pouvez rester allongé quelques secondes, puis vous relever lentement.
- Répétez cet exercice durant 5 à 10 minutes tous les jours, ou en fonction de votre temps.
Prenez le contrôle et ne vous laissez pas submerger
Lorsque vous sentez une situation de stress arriver, chercher à garder votre calme et le contrôle sur vous-même est la première étape pour la maîtriser.Comme ce n’est pas toujours possible immédiatement, pensez à utiliser la technique simple de la respiration abdominale pour vous apaiser. J’espère que ces conseils vous aideront à mieux gérer votre stress. Mais si les techniques simples ne suffisent plus, rappelez-vous qu’il est normal de demander de l’aide. Vous ne devez pas rester dans cet état, car le stress est une agression pour votre corps. S’il devient chronique, il peut entraîner de sérieux problèmes sur votre santé physique et mentale. Alors agir rapidement est essentiel pour votre bien-être.